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无器械瘦身塑形 打造完美曲线的4周运动方案_(韩)崔诚祚著 李欣译_2017年(彩图)_PDF扫描版

基本信息

书名:无器械瘦身塑形:打造完美曲线的4周运动方案

定价:58.00元

作者:崔诚祚

出版社:中国轻工业出版社

出版日期:2017年01月

ISBN:9787518410200

页码:240

版次:1

编辑推荐


你的身体,是一切美好的开始!
本书5大特点:
1. 继男版健身《无器械减脂增肌:练就强健肌肉的4周训练计划》之后,专门针对女性的系列健身书!
2. 每一套动作都有详细的图文说明,重点动作还配有二维码,扫码即可看到动作指导视频。
3. 可以根据自身体能和健身目标,从第1~4阶段中选择适合自己的运动阶段,自由组合运动。
4. 特别配备了由专业营养师提供的每周早中晚健身食谱,能够更好地达到减脂增肌的目的。
5. 采用锁线装订方式,便于摊开展示内文,方便健身时阅读动作指导。

内容提要


暂无

目录


本书简介 
作者的话 

每天10分钟家庭健身运动十大基本守则 
金恩美营养师为你准备的减肥指南 
Step 1 了解热量平衡
Step 2 了解我们身体的能量源:热量营养素
Step 3 减肥营养管理
Step 4 根据1日所需热量定制的食谱
Step 5 将减肥速度提升2倍的营养管理习惯
李京在中医师的四象体质运动法 

第1 周1st.week
打造让身体实现平衡的核心肌肉 
星期一·星期四:提升心肺功能
星期二·星期五:打造核心肌肉
星期三·星期六:强化骨盆肌肉
星期日:第1 周减肥清单

第2周2nd. week
减少体内脂肪 
星期一·星期四:利用墙壁提升心肺功能
星期二·星期五:利用墙壁减掉小肚腩
星期三·星期六:体内脂肪暴风速减
星期日:第2 周减肥清单

第3 周3rd. week
打造各部位曲线 
星期一·星期四:活用丝袜减少体内脂肪 
星期二·星期五:打造腹腰曲线 
星期三·星期六:打造臂部·腿部曲线 
星期日:第3 周减肥清单

第4周4th. week
全面提升运动能力 
星期一·星期四:打造s 形曲线
星期二·星期五:打造下半身曲线
星期三·星期六:紧实全身肌肉
星期日:第4 周减肥清单


分部位家庭健身Best 3 
显示全部信息

作者介绍


“青花鱼教练”崔诚祚
毕业于韩国体育大学体育系,十余年专业健身教练经历。著有《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》(曾长期雄踞男子健身畅销榜)《青花鱼教练让女人拥有“S”形曲线》等书,版权输出中国、日本、泰国等地。

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About Article:

Article category:内科外科·医药卫生

Book views:3114

Eidt day:2018-05-30




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